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跃华学校小学部居家师生健身【一】
时间:2020-4-30   文章来源:   [打印] [收藏] [关闭]
     

跃华学校小学部居家师生健身【一】


  在跃华学校小学部的寒假作业中,体育学科重点从体能保持,力量环节等方面为同学们提供了身体锻炼方面的建议。而现在,在特殊的时期,为了在家也能进行适当的体育锻炼,我们所有体育老师为大家准备了简单易行的方案,希望每个同学,都能认真练习,自我监督,积极锻炼,依据家居环境,量力而行。


     建议 1/2年级选四项,3/4年级选六项,5/6年级选十项,分上下午两个时间段完成,建议所有年级第一项,第二项,都选。
        每次锻炼出微汗即刻!
       让我们一起努力,战胜新冠疫情,加油武汉,加油中国!

1.原地小步跑。
       适合年级,一年级到六年级。建议每次完成四组,每组一分钟!

2.室内跳短绳。
      适合年级,一年级到六年级!
      建议每次累计100个,不少于两组。


3.快速蹲起
         适合所有年级。
        建议每次累计不少于30个,每次不少于两组!

4.曲腿仰卧起
        适合三年级,四年级,五年级,六年级完成!建议每次不少于15次,每次完成四组!

5.仰卧举腿
        适合三年级,四年级,五年级,六年级完成!建议每次不少于15次,每次完成四组!

 

6.快速开合跳
         适合所有年级!建议每次不少于30秒次,每次完成2组!

7.快速纵跳
         适合所有年级!建议每次不少于30秒次,每次完成2组!

8.深蹲急跳
          适合5/6年级!建议每次不少于10次,每次完成2组!

 

9.站立推墙
         适合4/5/6年级!建议每次不少于30次,每次完成2组!

10.俯卧支撑【平板支撑】
            适合5/6年级!建议每次不少于30秒,每次完成2组!

11.俯卧登山
           适合5/6年级!建议每次 单脚不少于20次,每次完成2组!

12.交替仰卧起
            适合5/6年级!建议每次不少于10次,每次完成2组!

13.交替摆腿
           适合所有年级!建议每次单腿不少于30次,每次完成2组!

14.快速弓箭步
           适合所有年级!建议每次单腿不多于10次,每次完成2组!

 

15.俯卧交替后摆腿
           适合5/6年级!建议每次单腿不少于15次,每次完成2组!

16.仰卧交替举腿
          适合5/6年级!建议每次单腿不少于20次,每次完成2组!

17.靠墙屈臂
          适合所有年级!建议每次完成不少于5次

 

 


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   孙红侠,跃华学校小学部校长,中共党员,高级教师。曾被评委省级学科带头人,省级骨干.. 详细介绍>>>
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